La respiración consciente.

Cada vez que te sientas perdido, alienado o separado de la vida o del mundo, cada vez que sientas desesperación, ira o inestabilidad, practica el regresar a tu hogar. La respiración consciente es el vehículo que utilizas para volver a tu verdadero hogar.
Thích Nhất Hạnh

Esta semana quiero presentarte este simple ejercicio de respiración con el propósito de conectarte con el aquí y el ahora. Mas que  una técnica de relajación, el mindfulness o la conciencia plena se distingue por el tomar conciencia de la experiencia presente con una actitud de aceptación y desapego.

La gran mayoría de nuestro sufrimiento proviene de nuestro dialogo interno y nuestra identificación con ese diálogo. Esta conversación tiene por lo general pensamientos del pasado o ansiedades del futuro. La respiracion consciente puede ser la base para recordar la belleza del ahora y la simpleza del acto de respirar.

Como lo hago.

El grupo Wake Up fundado por el monje zen Thích Nhất Hạnh sugiere los siguientes pensamientos para ayudarnos  hacernos consciente de nuestra respiración.

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La verdadera riqueza.

Una de mis historias favoritas que escuche de Anthony de Mello, era la de un señor que soñaba que Dios se le aparecía y le decía que en el bosque  debajo de un árbol encontraría sentado a un maestro el cual le daría e diamante más grande que él pueda haber imaginado y el cual le haría extremadamente rico. El hombre se levantó de la cama y acudió al bosque. Luego de un rato encontró al maestro debajo del árbol.  Lleno de emoción y sin creerlo, corrió hasta el maestro.

-¡EL DIAMANTE! ¡DONDE ESTA EL DIAMANTE!

El maestro casi inmóvil alzó su mirada al hombre en señal de curiosidad mientras el hombre le explicaba.

-Dios se me apareció en sueños y me dijo que me iba a encontrar con un maestro debajo de un árbol como este. Me dijo que usted me iba a dar un diamante el cual me iba a convertir en el hombre más rico del mundo.

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Manejar la ira desde la atención plena.

Quiero compartir con ustedes este video donde el maestro Thicht Nhat Hanh le explica a Ram Dass como la ira es parte de nosotros de la misma forma que lo es el amor y la bondad.  El maestro explica como a través de la respiración consciente podemos apaciguar la ira tomando conciencia de ella y  cuidándola.

La practica de esta respiracion consciente es muy sencilla.

Al tomar aire y percatarnos con plena conciencia del acto de respirar,nos decimos “Se que estoy enojado”. Al exhalar repetimos en nuestra mente “Me hago cargo de mi enojo”. 

De esta manera no estamos evitando o luchando contra nuestro enojo o ira. Simplemente  la aceptamos y observamos con gentileza como parte de nosotros y cuidamos de esa parte con amor y bondad.

Te invito a que veas la entrevista y practiques.

 

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La línea de las emociones. Una de las herramientas más importantes para lograr un control emocional.

Dentro de mis talleres y consultas, cuando estoy trabajando con el manejo de las emociones como la ira o el coraje, traigo siempre a colación el ejercicio de la línea del Continuum. En la misma le pido a la persona que se imagine una línea entre dos paredes creando un continuidad entre los dos extremos.

De un extremo de la línea puedes visualizar la imagen de una persona llena de paz. Una persona ecuánime cuyas respuestas están en total armonía con todo lo que le rodea.

Al otro extremo, puedes ver una persona cometiendo un horrendo crimen provocado por las bajas pasiones. Una imagen grotesca como las que estamos acostumbrados a ver en la prensa continuamente.

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Persona de paz                        Niveles de agresividad                                       Asesino

La realidad es que en esta línea continua  estamos todos nosotros. Tanto usted como yo tenemos el potencial de estar en cualquiera de esos extremos.

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Como bendecir a otros.

Cuando pedimos por otros, nos damos la oportunidad de desviar la atención de nuestras propias preocupaciones y necesidades y le permitimos a Dios y al universo encargarse de nuestros asuntos. Cuando pedimos por otros y ponemos todo nuestro amor en ello, ocurre el milagro del amor incondicional.

Hoy quiero compartir contigo una manera de darle fuerza a esa oración. Meditando me topé con esta forma de hacerlo y al realizarlo sentí un intenso deseo de compartirlo con ustedes.

Me di cuenta que al pedir o bendecir a  otros de esta manera, estaba recibiendo aun más.

Como lo hago

Esta bendición es más bien una visualización que puede acompañar en tu petición por otros.

Visualiza a los demás en una hermosa luz rosada o dorada.

Visualízalos recibiendo una hermosa noticia. Míralos feliz y siente con ellos su felicidad y su libertad. Es muy importante que sientas esa felicidad como si fuera real, Que su felicidad y su libertad sean tuya también.

Deséales felices momentos de abundancia, amor y siente con ellos su gozo y el éxtasis de la libertad.

Pide para ellos la presencia de Dios en sus vidas y siente con ellos el amor incondicional y el calor de Dios que habita en cada espacio, célula y pensamiento.

Me gustaría que compartieras tu experiencia con esta visualización. En mi experiencia lo he realizado en situaciones de tensión y he visto como se ha transformado automáticamente las actitudes y la energía del lugar en un abrir y cerrar de ojos.


Por favor, siéntete libre de compartir tus pensamientos, anécdotas y preguntas en este espacio. Tu aportación tiene un gran valor para todos.Estoy disponible para contestar cualquier pregunta relacionada a este tema. Yo personalmente estaré respondiendo las preguntas a no más tardar de 24-48 horas. Si entiendes que tu pregunta es muy privada, puedes escribirme afranciscoivancorrea@gmail.com

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Caminata meditativa: 10 poderosos consejos para liberar el estrés, la depresión y ser más feliz.

Artículo originalmente públicado en http://relajaciontotal.wordpress.com/2010/10/05/caminata-meditativa-10-poderosos-consejos-para-liberar-el-estres-la-depresion-y-ser-mas-feliz/ 

Al momento de crear este artículo a las 10am, solo aquí en mi país Puerto Rico 16 personas han muerto a causa de una enfermedad cardiaca. Esta es solo una de las muchas enfermedades relacionadas directamente con el estrés.

Sin embargo al otro lado del planeta en la Villa Plum en Francia, un grupo de caminantes junto al monje vietnamita Thich Nhat Hanh caminan de forma consciente sin ningún tipo de preocupación, estrés o ansiedad.

La práctica de caminar de forma consciente es parte del “Mindfullness”. Más que un ejercicio de relajación, esta sencilla práctica milenaria pretende conectarnos con el momento presente. ¿Quien dijo que para meditar tenemos que permanecer sentados?

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Como hacer el Procedimiento de Paz Personal.

Advertencia: El procedimiento que explicaré a continuación es uno de mucho compromiso. No te voy a mentir. Si decides hacerlo no va a ser fácil pero tiene la capacidad de transformar completamente tu vida.

“Procedimiento de paz personal” . Asi es como Gary Craig, creador de EFT (Técnicas de Libertad Emocional) llama a este ejercicio el cual redescubrí hace unas semanas y me he tomado el compromiso, pase lo que pase de realizarlo.

El Procedimiento de Paz Personal consiste en crear una lista de todas las áreas de vida, asuntos emocionales, recuerdos dolorosos, hábitos, creencias negativas o evento específico desagradable que tu mente pueda recordar.

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