Cada vez que te sientas perdido, alienado o separado de la vida o del mundo, cada vez que sientas desesperación, ira o inestabilidad, practica el regresar a tu hogar. La respiración consciente es el vehículo que utilizas para volver a tu verdadero hogar.
Thích Nhất Hạnh
Esta semana quiero presentarte este simple ejercicio de respiración con el propósito de conectarte con el aquí y el ahora. Mas que una técnica de relajación, el mindfulness o la conciencia plena se distingue por el tomar conciencia de la experiencia presente con una actitud de aceptación y desapego.
La gran mayoría de nuestro sufrimiento proviene de nuestro dialogo interno y nuestra identificación con ese diálogo. Esta conversación tiene por lo general pensamientos del pasado o ansiedades del futuro. La respiracion consciente puede ser la base para recordar la belleza del ahora y la simpleza del acto de respirar.
Como lo hago.
El grupo Wake Up fundado por el monje zen Thích Nhất Hạnh sugiere los siguientes pensamientos para ayudarnos hacernos consciente de nuestra respiración.
No toma mucho tiempo ponerlo en práctica y podemos realizarlo durante todo el día si así lo deseas. Solo te pido que no subestimes el efecto positivo y enriquecedor que puede esta practica tener.
| Cuando tomo aire digo en mi mente: | Cuando suelto el aire digo en mi mente: |
| Dentro | Fuera |
| Profundo | Despacio |
| Calmo | Relajo |
| Sonrío | Suelto |
| Momento presente | Momento maravilloso |
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Habilidades Esenciales Para Una Vida Extraordinaria 